bez tluszczu

zdjąłem. Polecałbym razcej jesc bialka ok.1.8 grama na kilogram, za to tłuszczu i węglowodanów wiecej, musisz mieć nadwyzkę kalorii, a to bedzie trudne do zrobienia bez oliwy i gainera. zdr.

no mi to bez różnicy , ale to najwyżej tak -100 kcal , w końcu mam bardzo intensywny trening i myślę że i tak zejdę z wagi a najważniejsze z tłuszczu :D

[...] duzego spadku siły.Trening według wlasnych założeń. W seriach 4x po 10- zawsze dwie serie lzejsze i 2 cięzkie na maksa.Do tego aeroby. Po wpisaniu wszystkich produktów wyszło mi dzienne spozycie tłuszczu: 180 g. białka: 263 g. ww:21 Oczywiście masło orzechowe jem tylko eko- bez cukru i soli. Aha, biore oczywiscie jeszcze glutamine i bcaa. Pzdr.

I jak wam się to widzi ?? fotki bez żadnych napinek :) Jak chcecie to mogę taką dodać :P Nie miałem nigdy tendencji do łapania tłuszczu :) A odnośnie tej śmietany słodkiej to jak to mam robić ? Jeżeli spożywam 4 porcje białka dziennie to do każdej porcji ta śmietana ?? I w jakich ilościach jej dodać do jeden porcji ile dużych łyżek ?? Bo nie mam [...]

Ten twój kolo jest cienki Mój ćwiczy se bo se ćwiczy jak mu sie zachce waży od 89 do 99 ze 120 do 138 wjechał na lodach (1 litr dziennie) i tatar ( 0,5 kg) dzienie i na spalanie tłuszczu L-karnitynka i tak z 2-3 miechy bez koksu jak ktoś jest cienki to mu żadne cykle niepomogą

[...] ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie % tluszczu stac, jak potem zwiekszysz aktywnosc? 2 razy dziennie trening? bez sensu. Zacznij spokojnie :-) Ja bym nawet na poczatku z HITT zrezygnowal wogole i na poczatku same areoby, dopiero potem dal HIIT policz zapotrezbowanie stad: [...]

[...] 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja [...]

hehehe ja też chodzę do szkoły i zawsze biore 2 pojemniki, a jak mam więcej lekcji to 3 Więc to nie jest wytłumaczenie poprostu jak chcesz cos osiągnąc dazysz do tego wytrwale nie zważając na nic.. A bez diety niestety nie da rady. HMB wątpie żeby na Ciebie działało gdyż samo w sobie nie spala tłuszczu.

[...] tłuszczu nie miałem chyba od podstawówki, czyli grubo ponad 10 lat temu. Nareszcie mogę się cieszyć widokiem wcześniej wypracowanych mięśni. I wreszcie widać sześciopak bez napinania. A teraz kilka kwestii szczegółowych. Pan Sławek polecił mi, bym mierzył ciśnienie i w ten sposób sprawdzał wpływ na nie TStima. Na początku redukcji miałem [...]

Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie [...]

[...] tydzien odpowiednia podaż węglowodanów ( minimum 150 gr dziennie ) odpowiednia ( duża ) podaż białka zapewnienie odp ilości tłuszczów jedzenie "na zero" czyli bez deficytu ew z lekkim + kcal zależnie od stanu Twojego metabolizmu 2-4 tygodni i można działac w kierunku utraty tłuszczu -> wydłużenie cardio -> dodanie [...]

[...] rozwiaja ona ciało (i może wreszcie pozwoli mi pozbyć się sporego nadmiaru tłuszczu) a myślę że kilka miesięcy wystarczy aby naprawdę nabrać szacunku do samego siebie i bez problemu poradzić sobie na ulicy nawet z trudnym przeciwnikiem. Pozdrawiam i do zobaczenia 3 października. Aha byłbym zapomniał... treningi są o 18:30 jak na razie, nie [...]

[...] tego typu wysiłki były by rewelacyjne, lecz niestety doba trwa 24h i o wiele bardziej liczy się jak dany trening/ćwiczenia oddziaływują na organizm po jego zakończeniu (~23h bez ćwiczeń) niż w trakcie wykonywania (~1h) dlatego siłownia i hiit wręcz miażdżą aeroby. a i tak apropo nie mylcie interwałów z hiitem Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

To tak chciałem dorzucić migdały, ale, wtedy wychodzi za dużo tłuszczu, warzywa to bez problemu i owoce mogę dołączyć do 1 posiłku, wołowina niestety odpada. Co do ziemniaków to proszę bardzo nawet lepiej, ale nie wiedziałem, że można je jeść na if. Nad tłustymi rybami muszę się zastanowić i zobaczyć cenę np takiej makreli wędzonej (bardzo mi ona [...]

Nie no zdecydowanie priorytetem jest nabranie masy, mialem tylko nadzieje ze np. oponka na brzuchu z tlusczu sie troche umiesni ;) Ale tluszczu nie ma tak wiele takze nie jest chyba tak zle :] A jest potrzeba brania bialka od razu? Podobno na poczatku z odzywkami czy tez bez nich efekty sa zblizone

[...] doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba [...]

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

[...] lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka Posilek IV: 100g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb Polski [...]

No to układaj dietę: 1700kcal, 130g białka, 65g tłuszczu, 150g węglowodanów. Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności [...]

[...] wszystko trzeba wyrobic na stolnicy.Jak juz ciasto bedzie ready to urywać z całości wyrobionego ciasta małe kulki i rozwałkować tak aby tortilla była cienka,ale zeby sie nie rozwaliła.To trzeba smazyc na suchej teflonowej patelni bez dodatku tłuszczu na malutkim ogniu az sie leciutko zarumienia ale nie na brązowo bo beda suche i sie beda łamać.